Sòl pelvià i Hipopressius (Iniciació)

És molt important per la salut de la dona un bon equilibri entre la musculatura abdominal i el sòl pelvià, per prevenir possibles disfuncions i/o millorar les existents.
L'embaràs, el post-part, l'inici de la menopausa,... són alguns dels moments en què es poden manifestar. Cal conèixer com tonificar i flexibilitzar aquesta musculatura per viure millor les diferents etapes de la nostra vida.
La musculatura abdominal s'ha de treballar de manera progressiva i respectuosa , evitant l’augment de pressió sobre el sòl pelvià.

Per això us oferim aquest curs pensat per recuperar l’equilibri abdomino-pelvià.

Els objectius del curs són:

  • Facilitar eines necessàries per conèixer, integrar i tonificar el sòl pelvià.
  • Tonificar la musculatura abdominal a través de la Gimnàstica Abdominal Hipopressiva.
  • Millorar la flexibilitat de l’esquena i millorar la nostra postura.

  • IMPORTANT: Es recomana una 1ª visita individual. L’objectiu és valorar el sòl pelvià, la musculatura abdominal, el diafragma, l es cicatrius, …Preparar els teixits i assignar pautes individuals per una bona progressió en grup.

    8 sessions de 55min, 1dia/setmana - grups reduïts

    • A càrrec de Laura Màrquez, Fisioterapeuta i acupuntora. Especialitzada en uroginecologia i fisioteràpia obstètrica.
      Formada en Gimnàstica Abdominal Hipopressiva nivell GAH3 per Marcel Caufriez.

    Sòl pelvià i Hipopressius (Manteniment)

    Aquest curs de Gimnàstica Abdominal Hipopressiva ens permetrà aprofundir en la tècnica i assegurar un millor equilibri abdomino-pelvià.
    Es necessari haver realitzat el curs d'iniciació als hipopressius, per permetre una bona evolució.

    Ssessions de 55min, 1dia/setmana, activitat mensual/trimestral - grups reduïts

    • A càrrec de Laura Màrquez, Fisioterapeuta i acupuntora. Especialitzada en uroginecologia i fisioteràpia obstètrica.
      Formada en Gimnàstica Abdominal Hipopressiva nivell GAH3 per Marcel Caufriez.

    Reeducant l'esquena, prevenció i tractament des del moviment

    En el dia a dia, les persones realitzem moviments repetitius que generen descompensacions musculars i com a conseqüència, desemboquen en un síndrome dolorós. El dolor agut és bo tractar-lo en el seu moment però, si tornem a realitzar els mateixos moviments, tornarà a produir-se les descompensacions i el dolor tornarà a aparèixer.
    Sovint, volem realitzar exercicis que enlloc d’ajudar-nos ens generen dolor. Exercicis recomanats per a unes persones no ho són per a d’altres. En aquest taller es realitzarà treball en grups reduïts diferenciant cada cas específicament. Es treballarà mitjançant exercicis molt concrets, conscients i individualitzats que posteriorment s’integraran a la professió o activitats de la vida diària de la persona millorant les descompensacions generades per a la tipologia postural, els moviments repetitius i els hàbits posturals.

    Les persones assistents aprendran a:

  • Prevenir el dolor d’esquena recidivant
  • Identificar i analitzar els processos lesionals per tal d’entendre els desequilibris musculars
  • Integrar la teràpia als moviments del dia a dia
  • Tonificació de la musculatura estabilitzadora abdominal i de la columna vertebral
  • 4 sessions de 1h 15min - grups reduïts

    • A càrrec de Thais Camps, Fisioterapeuta

    Curs de CORE

    Una conscienciació corporal correcte i el bon control dels moviments, juntament amb l’execució d’exercicis individualitzats, ajudarà a prevenir al màxim possibles lesions futures.
    El curs de CORE va dirigit a persones amb patologia neuromúsculesquelètica que vulgui prevenir lesions, així com a tothom que vulgui millorar la postura, la tècnica esportiva, la força o l’agilitat.
    Es realitzarà treball en grups reduïts diferenciant cada cas específicament mitjançant exercicis molt concrets, conscients i individualitzats que posteriorment s’integraran a la professió, activitat física o de la vida diària millorant les descompensacions generades per a la tipologia postural, els moviments repetitius i els hàbits posturals.
    Les persones assistents aprendran a:

  • Prevenir, identificar i analitzar els processos lesionals per tal d’entendre els desequilibris musculars
  • Mantenir una postura estàtica correcte amb una dinàmica eficient
  • Executar els exercicis i les progressions d’aquests amb càrregues adequades i alineació corporal correcte
  • A tonificar la musculatura estabilitzadora abdominal, de la columna vertebral i les extremitats
  • 8 sessions de 1h - grups reduïts

    • A càrrec de Thais Camps, Fisioterapeuta

    Embaràs i preparació al part. Multidisciplinar

    Aquest curs neix amb la il.lusió d’ acompanyar a la dona durant l’embaràs i facilitar-li les eines necessàries per gaudir d’un bon estat físic i emocional durant aquesta etapa tan important.

    Cuidar-se durant l’embaràs ens facilitarà una millor adaptació als canvis fisiològics que experimenta el cos, un bon treball de part i una millor recuperació postpart.

    És per això que a Elna us oferim un curs molt pràctic, per un equip multidisciplinar:

      Gimnàstica maternal. Exercicis per tonificar i reequilibrar les tensions dels diferents grups musculars; treball postural i respiracions.
      Treball específic sòl pèlvic. Integració , tonificació i flexibilització dels teixits. (2 sessions)

      Esferodinàmia. Treball d’elasticitat i relaxació amb pilotes de diferents mides.(4 sessions)

      La sexualitat durant l’embaràs i el postpart.(1 sessió)

      L'alimentació durant l'embaràs i el post-part immediat.(1 sessió)

      El cant prenatal com a eina facilitadora durant el treball de part.(1 sessió)

      L’atenció al nadó. Alimentació, lactància, primeres cures... (1 sessió)

      10 sessions de 1h 30min - grups reduïts. Es pot realitzar curs sencer o les sessions escollides


    Esferodinàmia per embarassades

    Preparació física i mental per al part, utilitzant pilotes de diferents mides, per donar elasticitat als lligaments i músculs que entren en joc durant el part, d’una manera lúdica i divertida que us ensenyarà també a conèixer el vostre cos, i ser-ne més conscients.

    L’esferodinàmia utilitza pilotes per a explorar posicions i fer estiraments, treballant amb la respiració amb l’objectiu d’arribar a una conscienciació física i mental que ajuda a separar els músculs que treballem dels que han d’estar relaxats. I a la vegada ajuda a explorar el nostre cos per saber quines zones hem de treballar més, i estirar així com a preparar tota la zona pèlvica. També us ajudarà a buscar posicions, i exercicis que alleugerin les molèsties habituals de l’embaràs així com a ser conscients de l’estàtica corporal per a evitar dolors lumbars, mal d’esquena entre d’altres.

    4 sessions de 1h 30min - grups reduïts.

    • LLevadora, formada en Esferodinàmia.

    Exercicis de ioga i estiraments per embarassades

    Amb aquestes sessions et regales una estona exclusiva per tu i pel teu bebè.

    A partir de les 16 setmanes d’embaràs.

    Descobriràs moviments i postures que et poden ser útils durant l’embaràs i en el part. Exercicis que t’ajudaran a alleujar algunes molèsties freqüents durant l’embaràs. I exercicis que et seran molt útils per trobar confort durant les contraccions del part i que facilitaran el pas del bebè per la pelvis.

    Una estona per connectar amb el teu cos i sentir-lo més fort, més flexible i més relaxat. La pràctica del ioga i la meditació t’aportarà més fortalesa i pau, i reforçarà la teva confiança per viure aquesta etapa de l’embaràs i el part amb més plenitud i amor.

    1 sessió setmanal de 1h 30min, activitat mensual - grups reduïts.

    • LLevadora, formada en ioga per l'embaràs i la criança.

    Marxa nòrdica per embarassades i post-part

    Aquest curs d'iniciació a la marxa nòrdica us donarà les pautes bàsiques per començar a practicar una activitat física moderada de forma saludable en un moment tan important. Activitat a l'aire lliure pels camins del Penedès.

    3 sessions de 1h 15min - grups reduïts - Material inclòs.

    • Fisioterapeuta i instructora de marxa nòrdica.

    Post-part. Sòl pelvià i hipopressius

    El sòl pelvià i la musculatura abdominal necessiten una especial atenció després de l’embaràs i el part.
    És molt important tonificar la musculatura abdominal de manera progressiva i respectuosa , evitant l’augment de pressió sobre el sòl pelvià.
    Per això us oferim aquest curs pensat per recuperar l’equilibri abdomino-pelvià en el post-part.

    Els objectius del curs són:

  • Facilitar eines necessàries per conèixer, integrar i tonificar el sòl pelvià.
  • Tonificar la musculatura abdominal a través de la Gimnàstica Abdominal Hipopressiva.
  • Millorar la flexibilitat de l’esquena i millorar la postura després del part.
  • Preparar el cos per a la reincorporació laboral i/o esportiva.

  • IMPORTANT: Es recomana una 1ª visita individual. L’objectiu és valorar el sòl pelvià, la musculatura abdominal, el diafragma, l es cicatrius, …Preparar els teixits i assignar pautes individuals per una bona progressió en grup.

    8 sessions de 55min, 1dia/setmana - grups reduïts

    • A càrrec de Laura Màrquez, Fisioterapeuta i acupuntora. Especialitzada en uroginecologia i fisioteràpia obstètrica.
      Formada en Gimnàstica Abdominal Hipopressiva nivell GAH3 per Marcel Caufriez.

    Recuperació post-part. Estiraments i ioga per mares i nadons

    Amb aquestes sessions et regales una estona exclusiva per tu i pel teu bebè. A partir del primer mes de vida del teu bebè.

    Per tu practicarem exercicis que t’ajudin a recuperar el cos després del part i a alliberar tensions que es generen a vegades amb la lactància o portant el bebè en braços. El ioga i la meditació et poden ajudar a sentir el cos més fort, lleuger i relaxat. I t’ajudaran a augmentar la confiança en tu mateixa i en el teu bebè i poder afrontar l’etapa de la criança amb més pau i tranquil·litat.

    Pel teu bebè aprendràs exercicis que l’ajudaran a estirar i relaxar el cos. Respectant el seu ritme i el seu temps. Un espai on les seves necessitats són prioritàries i on el bebè és benvingut tant en els seus moments plàcids com en els moments de plor o dificultat.

    Per tots dos serà una estona de pau per gaudir i sentir l’alegria d’estar junts. Un espai per comunicar-vos a través del tacte, la mirada, el moviment conjunt i les cançons.

    Sessions de 1h 15min, 1 dia al mes - grups reduïts

    • LLevadora, formada en ioga per l'embaràs i la criança.

    Primers auxilis per nadons i infants

    Adreçat a pares, mares i a tothom qui vulgui adquirir els coneixements i habilitats bàsiques per poder respondre davant de situacions d’emergència sanitària en nadons i infants.

    Els objectius del curs:

    • Identificar i resoldre situacions d’urgència vital en nadons i infants.
    • Aprendre els procediments i tècniques adequades en autoprotecció i suport als primers auxilis en nadons i infants.

    Curs de 4 hores - Grups reduïts - teoria i pràctica, material inclòs


    Massatge infantil i comunicació a través de la pell

    El massatge infantil és un dels camins més agradables i fàcils per establir el contacte afectiu essencial en els primers anys de vida. A més a més...alleuja el malestar pels còlics i gasos, ajuda a escoltar i a entendre el plor del nadó, millora la son i facilita la comunicació i relació en família.



    Durant les sessions aprenem...

    • Exercicis de ioga i relaxació per la mare i el nadó.
    • Tècniques de massatge infantil i reflexologia podal.
    • Eines per a comunicar-te amb el teu fill a través de l'escolta activa (eines basades amb “Com parlar per a que els nostres fills ens escoltin”).
    • Contes sobre la pell.
    Material inclòs:

    Un Dossier amb articles interessants sobre criança, el dibuix i explicació de tots els moviments per al massatge infantil. I Un CD amb el recull de cançons utilitzades durant les sessions.

    5 sessions de 1h 15min - Grups reduïts

    • LLevadora, formada per AEMI.